fbpx

Spaľovanie tukov ako prejav naštartovaného metabolizmu

Ak sa rozhodnete začať cvičiť a zlepšovať svoju kondíciu, určite zvoľte funkčné a pravidelné tréningy. Najlepšie také, pri ktorých bude vaše telo spaľovať tuky. Častým omylom začiatočníkov býva, že cvičia pri zvýšenej záťaži a veľmi dlho, no rovnako dlho sa nedostavujú žiadne pozitívne výsledky. Prečo je to tak?

Ľudské telo je zaujímavým mechanizmom už len preto, ako dokáže hospodáriť s prijatou energiou, ukladať ju alebo spaľovať. V tele máme bohaté zásoby tukov, a to aj pri štíhlej a udržiavanej línii. V porovnaní so zásobami cukrov (cca. nad 2000 kcal) ide o desaťtisícové zásoby tukov. Hlavnou zásadou pri spaľovaní je maximalizovať energetický výdaj aktívnym životným štýlom – pravidelným pohybom.

Čo je podstatou spaľovania tukov?

Obľubujete napr. beh, cyklistiku alebo plávanie? Pri akomkoľvek pohybe naše telo spaľuje najprv cukry. Tie sú voľne dostupné v krvnom obehu. Po približne 20 min intenzívneho tréningu už metabolizuje uložené tuky. Deje sa to len pri určitých pásmach tepovej frekvencie. To si vieme ľahko vypočítať, keď od konštanty 220 odpočítame svoj vek a z výsledného čísla prepočítame, koľko je 70 % z našej maximálnej tepovej frekvencie. Výsledné číslo je hranicou, kedy naše telo spaľuje viac tukov ako cukrov.

Vždy začíname pri nižšej a dlhšej záťaži, aby sme svojmu telu hneď zo začiatku neublížili vysoko intenzívnym intervalovým tréningom. Naše telo si postupne zvyšuje výkonný objem. Vychádzame z toho, že na začiatku nemáme ani kondíciu, ani vybudovanú svalovú hmotu. Najprv trénujeme pri 60 % MTF. Ide o približne hodinový tréning. Cvičíme pravidelne, aby nám rástli svaly, posilnili sme si srdce a zvýšili objemovú kapacitu pľúc.

Pozor! Telo nikdy nevystavujeme dlhodobým monotónnym tréningom. Tým nielenže podporíme pomalší metabolizmus, ale aj spaľovanie energie zo svalov.

Zdravá strava ako súčasť efektívneho spaľovania tukov

Intervalový tréning je pre spaľovanie tukov ideálnym riešením. Vo svojom jedálničku súčasne obmedzíme príjem rýchlych sacharidov a telu dodávame viac kvalitných bielkovín a tukov. V strave by vám nemali chýbať oriešky, mliečne produkty, sušené ovocie a pitný režim na odplavovanie škodlivín. Dôležitý je potréningový pokoj a dostatok odpočinku.

Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre.

Nechajte nám svoju odpoveď

Vaša emailová adresa nebude zverejnená