Sauna je pre mnohých ľudí čistým pôžitkom, ktorý uvoľní svaly, upokojí myseľ a dočasne utlmí zhon sveta vonku. Koľkokrát týždenne by sme do sauny vlastne mali chodiť, aby sme z nej mali skutočný zdravotný prínos? Je raz týždenne dosť?
Prelomová štúdia, ktorá zmenila pohľad na saunovanie
Jedna z najvýznamnejších prác, ktorá zmenila pohľad na saunovanie, pochádza od fínskych výskumníkov z Univerzity východného Fínska a bola publikovaná v roku 2015 v časopise JAMA Internal Medicine.
Vedci v nej sledovali viac ako 2 300 mužov stredného veku počas takmer 21 rokov, vďaka čomu ide o jednu z najdlhších štúdií o saunovaní vôbec. Výsledky boli jednoznačné a v odbornej komunite vyvolali rozruch. Muži, ktorí chodili do sauny štyri až sedemkrát týždenne, mali oproti tým, ktorí saunovali raz týždenne, o 63 % nižšie riziko náhlej srdcovej smrti a o viac ako 40 % nižšiu celkovú úmrtnosť. Pri dvoch až troch návštevách týždenne sa riziko fatálnych kardiovaskulárnych príhod znížilo približne o 27 %. Inými slovami, frekvencia saunovania priamo korelovala s dĺžkou a kvalitou života.
Odporúčania podľa sauny a cieľa
Nie každá sauna je rovnaká a optimálna frekvencia závisí nielen od vašich zdravotných cieľov, ale aj od toho, akú saunu používate.
Tradičná fínska (suchá) sauna
Teplota v rozmedzí 70 až 95 °C vytvára pre telo intenzívne tepelné prostredie. Začiatočníkom sa odporúča začať na 5 až 10 minútach a postupne predlžovať saunovanie na 15 až 20 minút. Skúsení saunovači môžu zostať až 30 minút, no dlhšie pobyty prinášajú väčšie riziko dehydratácie a preťaženia kardiovaskulárneho systému bez zodpovedajúceho zvýšenia benefitov. Čo sa frekvencie týka, každodenné používanie je pri správnej hydratácii pre zdravých jedincov bezpečné.
Infračervená sauna
Infrasauny pracujú pri nižších okolitých teplotách, typicky 43 až 65 °C, pričom teplo preniká priamo do tkanív prostredníctvom svetelných vĺn. To umožňuje dlhšie saunovanie (20 – 45 minút) s menším kardiovaskulárnym zaťažením. Sú vhodné najmä pre ľudí, ktorí zle znášajú intenzívne suché teplo. Každodenné používanie je pri nich dobre tolerované.
Podľa cieľa
Ak je vaším cieľom kardiovaskulárne zdravie a dlhovekosť, vedecké dôkazy hovoria v prospech štyroch až siedmych návštev sauny týždenne, hoci aj dve až tri návštevy prinášajú merateľné výhody. Pre regeneráciu po športe je ideálne 10- až 15-minútové saunovanie bezprostredne po tréningu, pokiaľ ste predtým doplnili tekutiny. Na zníženie stresu a zlepšenie kvality spánku postačujú dve až tri návštevy týždenne, pričom dôraz by mal byť na kvalite zážitku. Príjemné prostredie bez rušivých elementov ponúka napríklad privátny wellness Bratislava.
Kam sa ísť vysaunovať v Bratislave
Tu sa dostávame k možno najdôležitejšiemu bodu. Sauna funguje najlepšie vtedy, keď nie je súťažou, kto vydrží dlhšie ani povinnosťou, ale vedomou súčasťou vašej rutiny starostlivosti o seba. Fíni to vedia odjakživa. Sauna je pre nich miestom, kde sa uvoľňuje napätie, rozprávajú sa príbehy a telo i myseľ sa vracajú do rovnováhy.
Tí, ktorí hľadajú takýto zážitok a nemajú vlastnú saunu, môžu navštíviť wellness, ktorý ponúka Premium Hotel Bratislava v Ružinove. Disponuje fínskou saunou s borievkovým obkladom, BIO parnou saunou, vírivkou s farebnou terapiou aj ochladzovacou kaďou, teda všetkým, čo na relax potrebujete. Okrem toho môžete celý zážitok absolvovať v súkromí, čo je z hľadiska relaxácie a znižovania stresovej záťaže pridaná hodnota.