Neraňajkujete? Začnite! O dôležitosti raňajok sme vám písali v predchádzajúcom článku. Ako však na to? Ukážeme vám 4 recepty, ktoré vám môžu vaše zvyčajné raňajkové menu obohatiť a pritom vám ich príprava potrvá pár minút.
Sladká banánová omeleta
Ekonomická, rýchla a chutná raňajková pochúťka.
Potrebujeme: ½ banánu, 2 vajíčka, škorica (voliteľné)
- Banán rozmixujte/ roztlačte. Potom banán a vajíčka spolu poriadne rozmiešajte (ak máte radi škoricu, kľudne ju pridajte) a nalejte zmes na rozohriatú panvicu s kokosovým olejom.
- Upečte omeletu z oboch strán.
Takto urobenú omeletu môžete dochutiť agávovým sirupom a nastrúhaným kokosom. Pridať môžete aj bobuľové ovocie alebo iné nakrájané sezónne ovocie.
Studená ovsená kaša
Tento recept si pripravíte večer vpred a ráno máte o pár minút naviac.
Potrebujeme: 3 lyžice ovsených vločiek, 2 lyžice chia semiačok, 1 lyžica medu /sirupu, mlieko (kokosové, mandľové)
- Zmiešajte všetky ingrediencie v miske a zalejte mliekom. Nechajte zakryté v chladničke počas noci.
- Ráno stačí nakrájať do kaše ovocie, prípadne môžete pridať aj goji.
Teplá minútová kaša
Teplá kaša na raňajky vás nie len zahreje, ale naštartuje celé vaše telo do náročného dňa.
Potrebujeme: ½ banánu, 4 lyžice ovsených vločiek, mlieko (kokosové, mandľové), 2 štvorčeky tmavej čokolády
- Banán rozmixujte/ roztlačte. Zmiešajte všetky ingrediencie a zalejte mliekom. Čokoládu môžete na jemnejšie nakrájať alebo nastrúhať, aby sa rýchlejšie rozpustila.
- Zohrejte všetko v mikrovlnke približne 1-2 minúty. Na vrch si môžete dať ovocie, prípadne orechy alebo iné semienka a raňajky sú hotové.
Výhodou kaše je to, že si ich môžete dochutiť vždy inak a tým pádom máte každý deň iné raňajky. Ak máte radi sladké, namiesto cukru zvoľte dobrý a kvalitný lesný alebo lúčny med.
Náš tip! Ak ste moc leniví na prípravu danej dobroty, skúste vegnásku náhradu Chocolate poridge, ktorá je vynikajúca a zdravá.
Rýchly avokádový sendvič
Ak preferujete slané raňajky, doprajte si kľudne celozrnné pečivo s maslom alebo nátierkou.
Potrebujeme: 2 plátky celozrnného/ ražného chleba, ½ avokáda, korenie, citrón, 1 plátok šunky, príp. lososa, jablko, orechy, trocha olivového oleja
- V miske vymiešame avokádo s korením a trochou olivového oleja a kvapkou citróna.
- Natrieme nátierku na chlebík a na vrch dáme plátok šunky/lososa.
- Môžeme posypať vlašskými orechmi a dať na vrch plátok jabĺčka. Zaručene si túto pochúťku zamilujete.
Najrýchlejšie proteínové palacinky
Ak ráno nemáte čas na dlhú prípravu, siahnite po Bodylab High Protein Pancake Mix. Je to už pripravená zmes v rôznych chutiach, ktorá obsahuje až 33 % bielkovín a takmer žiaden cukor.
1 dávka = 3 vrchovaté odmerky (75 g) vystačí na cca 2 – 3 palacinky strednej veľkosti.
- Zmiešajte 1 dávku zmesi so 100 ml vody či mlieka a riadne premiešajte (shaker či ručný mixér), kým sa nevytvorí hladká, jednoliata zmes.
- Rozohrejte panvicu na strednú teplotu a pridajte trochu kokosového oleja.
- Vylejte cesto na panvicu a opekajte z oboch strán do zlatista.
Stačí pridať ovocie a užiť si krásne palacinkové ráno.
Nezabudnite ráno vaše telo poriadne hydratovať. Dať si pohár vody, prípadne čaj. Môžete siahnuť aj po 100 % ovocnej šťave (pozor však na pridané cukry). Milovníci kávy si ráno bez tohto zázračného moku nevedia predstaviť.