fbpx

Prečo nemôžem spať, keď som unavený? Poruchy spánku a najčastejšie príčiny

Chronická forma nespavosti je dosť vážnym zdravotným problémom, za ktorým sa môžu skrývať rôzne duševné a telesné onemocnenia. Kontinuita spánku má byť neprerušovaná, ideálne by mal dospelý jedinec takto zotrvať 6 až 8 hodín.

Nočný spánok zahájte ešte pred 22.hodinou. V tomto čase by ste už mali mať za sebou večernú hygienu a všetky náročné úlohy vykonané aspoň dve hodiny pred spaním. Večeru si doprajte do 18. hodiny, tesne pred spaním je najlepšie nič nekonzumovať. Čistá myseľ a vitálne telo – presne to je motto každého zdravého spánkového režimu!

Pri spánkových poruchách sa rozlišujú dve základné formy – buď ide o problém so samotným zaspávaní alebo zotrvaním v spánku. Po uložení sa do postele by ste mali zaspať do 20 až 30 minút. Zotrvať v spánku je najlepšie celú noc.

Aktuálne najviac trpíme tzv. získanou, naučenou nespavosťou. Ide o zvýšené vnútorné napätie, ku ktorému dochádza vplyvom zlých životných udalostí či rôznych neistôt. Zaťažujeme svoju myseľ, a tým je v napätí každý jeden sval na našom tele. Zdravý spánok má napomáhať k regenerácii celého tela a k vyplavovaniu škodlivín… Preto aj tie dohady o súvislosti medzi zdravým spánkom a chudnutím.

Vonkajšie podnety a imunita

Pred spaním sa zamerajte aj na podmienky v danej miestnosti. Niekto je viac citliví na vonkajšie podnety, a tak nepodceňujte zvýšený hluk, umelé svetlo či správnu teplotu v izbe. Tá by mala byť v intervale 16 až 22 °C. Nezaspávajte pri nočnej lampe, zapnutom televízore a čítanie kníh nemá trvať dlhšie než 40 minút.

Spať by ste mali na ergonomickom matraci a v kvalitnom bavlnenom pyžame či nočnej košeli. Spánok môže znehodnocovať aj oslabená imunita, problémy so srdcom a krvným tlakom či urologické ťažkosti. Nič z toho rozhodne nepodceňujte. Inak sa ráno budete zobúdzať viac unavení a náladoví.

Našli ste chybu v článku? Napíšte nám o nej: info@slovakon.sk

Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre.

Nechajte nám svoju odpoveď

Vaša emailová adresa nebude zverejnená